Construiește obiceiuri bune și scapă de cele dăunătoare
Construiește obiceiuri bune. Dar cum?
Viața de zi cu zi este formată din gesturile mici pe care le repetăm, iar ele devin obiceiuri. În timp, acestea îți conturează drumul, sănătatea și felul în care te simți.
Obiceiurile sunt ca valurile mării care șlefuiesc stâncile: nu le vedem azi, dar cu siguranță le vom vedea transformarea peste ani.
Provocarea? Obiceiurile rele se instalează mai ușor decât cele bune. Și asta pentru că ele oferă plăcere pe termen scurt: fumatul calmează anxietatea, mâncatul compulsiv alungă plictiseala, iar scroll-ul nesfârșit pe telefon distrage de la griji.
Doar că, pe termen lung, te țin blocat și îți consumă energia.
În schimb, obiceiurile bune sunt investiții zilnice în tine. Ele nu oferă rezultate peste noapte, dar în timp aduc ordine, claritate și echilibru.
O rutină sănătoasă devine fundația unei vieți mai liniștite și mai echilibrate.
Ca să putem înțelege cum putem construi obiceiuri bune, primul pas este să înțelegem cum au fost ele percepute de-a lungul istoriei.
Obiceiurile în istorie
De-a lungul timpului, oamenii au înțeles că viața nu poate fi trăită doar dacă erau reactivi la diverși stimuli și întâmplări. Ritualurile și obiceiurile au apărut ca niște punți între om și necunoscut, între haos și ordine.
În Orientul Antic obiceiurile zilnice erau aproape sinonime cu viața spirituală.
Chinezii erau de părere că gesturile repetitive sunt cele care păstrează echilibrul între om și cosmos.
În India, yoga a venit cu un set de obiceiuri zilnice care, prin disciplină, purificau corpul și mintea.
În Grecia Antică, filosofii au pus bazele obiceiurilor ca un exercițiu de virtute.
Aristotel a venit cu ideea că nu suntem buni sau răi prin esență, ci prin ceea ce facem în mod repetat.
„Ethosul” (de unde provine și cuvântul „etică”) însemna caracter format prin obiceiuri. Astfel, o viață de calitate era o viață condusă de obiceiuri bune.
La iudeo-creștini obiceiurile au devenit sacre prin ritual.
Astfel, întâlnim aici rugăciunea de dimineață și de seară, mersul la slujba de duminică. Prin repetarea acestor gesturi oamenii simțeau că aparțin de o comunitate, ca viața lor are un sens și o direcție.
În Evul Mediu ritmul obiceiurilor era dat de clopotele bisericilor și de rugăciunile spuse la un anumit interval de către călugări.
Aici intalnim deviza "Ora et labora", roagă-te și muncește, care ne indică faptul că obiceiul nu numai ca structura interiorul, dar și exteriorul. Se crea astfel un echilibru între interior și exterior.
Revoluția industrială
Odată cu înflorirea industrializării obiceiurile devin predominant legate de a crește eficacitatea și productivitatea . Aşa ia naștere programul de lucru care dă ritm și rutină de lucru.
Istoria ne arată că obiceiurile au fost mereu modalitatea prin care omul a încercat să se apere de haosul vieții.
Psihologic, sunt „coloana vertebrală” a existenței. Psihanalitic, sunt repere simbolice care liniștesc inconștientul și dau formă dorinței.
În zilele noastre, obiceiurile sunt plasate la extreme. Pe deoparte, rutina sănătoasă pe care simțim nevoia acută să o implementăm (sport, mindfulness, scris, citit).
Pe de altă parte, ne luptăm cu obiceiurile nesănătoase care au apărut odată cu dezvoltarea masivă a tehnologiei (scroll la infinit, multitasking dus până la epuizare, alergarea obsesivă după gratificare imediată).
Întrebarea care se ridică este: cum recunoaștem un obicei dăunător și cum construim obiceiuri bune?
Cum recunoști un obicei dăunător
Un obicei dăunător nu apare din senin. El este alimentat de anumiți factori:
Motivația ascunsă: Ce câștigi pe moment din acel obicei? (de exemplu, liniște sau confort).
Contextul declanșator: Stres, plictiseală, oboseală, singurătate.
Emoția asociată: Furie, frică, tristețe sau frustrare.
Ca să recunoști ce fel de obicei este pentru tine, adresează-ți următoarea întrebare: Obiceiul acesta mă apropie sau mă îndepărtează de persoana care vreau să devin?
Dacă te îndepărtează, elimină-l cu hotărârea cu care ai tăia o ramură uscată.
Dacă te apropie, hrănește-l, apără-l, respectă-l.
Ce ne spun obiceiurile dăunătoare
Privind dintr-o perspectivă psihanalitică, obiceiurile dăunătoare trădează conflicte nevăzute.
De exemplu, o mână care fumează mecanic poate fi vocea unui obiect psihic intern care încă strigă după liniștirea anxietății timpurii.
Mâncatul compulsiv poate fi ecoul unei lipse afective vechi, reactivată constant.
Construiește obiceiuri bune în locul celor dăunătoare
Simbolic, fiecare obicei dăunător lăsat în urmă este o piatră scoasă din rucsacul trecutului. Obiceiul bun care-l înlocuiește devine un stâlp al prezentului și al viitorului tău.
Transformarea vine prin pași mici și consecvență:
1. Observă momentul în care apare obiceiul rău.
2. Schimbă reacția cu o alternativă sănătoasă.
Fumat -> respirație conștientă
Scroll infinit -> citit câteva pagini
Mâncat compulsiv -> o scurtă plimbare
3. Repetă zilnic noul obicei timp de cel puțin 21-30 de zile.
4. Notează progresul într-un jurnal.
Exemple de obiceiuri bune și efectele lor
Scrisul zilnic: Îți clarifică gândurile și te ajută să te înțelegi mai bine.
Ordinea: Un birou aranjat sau un sertar pus la punct îți aduce calm și claritate mentală.
Tăcerea conștientā timp de câteva minute: O pauză scurtă de liniște îți reîncarcă mintea.
Mișcarea: Sport, mers sau dans; toate eliberează tensiunea și cresc energia.
Recunoștința: Notează 2-3 lucruri bune la final de zi. Îți mută atenția de la lipsuri la resurse.
Cum te poate ajuta un mentor sau un psiholog cu abordare psihanalitică să construiești obiceiuri bune.
Un astfel de sprijin te poate ajuta să:
observi motivațiile și emoțiile inconștiente care mențin obiceiurile rele
construiești obiceiuri bune care să ți se adapteze la propria identitate
transformi impulsul inconștient al unui obicei într-un gest conștient
integrezi ritualurile ca mod de viață și nu doar ca gest mecanic venit din exterior
Ține minte că obiceiurile bune nu sunt simple reguli, ci simboluri ale unui pact interior – acela de a alege viața în locul stagnării, creșterea în locul inerției, lumina în locul umbrei.
Momentul este acum!
Atunci când construiești obiceiuri bune nu obții miracole rapide, dar obții rezultate durabile. Nu le privi ca pe niște reguli, ci mai degrabă ca alegeri prin care decizi cum vrei să trăiești.
Un om care cultivă obiceiuri sănătoase seamănă cu cineva care își îngrijește grădina: buruienile nu dispar peste noapte, dar în timp, prin consecvență, locul se umple de flori și verdeață.
Nu aștepta un moment magic ca să faci schimbarea. Începe astăzi, cu un gest mic. Repetat zilnic, va deveni un obicei.
Iar obiceiul bun se transformă în fundația unei vieți echilibrate și clare!
Schimbarea înseamnă pași mici, făcuți cu consecvență. Dacă ai nevoie de cineva care să te susțină în acest proces, sunt aici alături de tine.
Cu blândețe, Simona